Pour cela vous devez connaître :
- votre fréquence cardiaque maximale (FCM)
- votre fréquence cardiaque au repos (FCR)
- Calcul de votre rythme "Calcul automatique" ou "Manuel"
Après un bon échauffement (30 minutes environ), entamez un effort progressif qui vous mène à votre vitesse maximun apès 2 minutes.
Efforcez-vous de maintenir ce rythme pendant encore 1 minute, durant laquelle on observe sa fréquence cardiaque (si vous n'avez pas de "cardio-fréquencemètre", prise du pouls au cou ou au poignet sur une durée de 10 secondes, puis multipliez par 6). Si pendant cette dernière minute la fréquence cardiaque n'augmente pas plus de 5 pulsations, on peut considérer que l'on a atteint sa FC Maxi.
Attention : avant de vous lancer dans ce type de test, vérifiez auprès d'un médecin que vous ne présentez aucune contre-indication cardio-vasculaire à l'effort.
Calcul de la FCR ( fréquence cardiaque au repos )
Après le réveil, restez couché pendant 4 ou 5 minutes durant lesquelles vous ne faites aucun effort. A l'aide du cardio-fréquencemètre ou par simple prise du pouls, relevez alors votre fréquence cardiaque sur 1 minute. Recommencez l'expérience 4 ou 5 jours de suite et établissez la moyenne des résultats. Vous obtiendrez votre FCR du moment.
Calcul de votre rythme cardiaque en fonction de votre allure
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Endurance |
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Resistance douce |
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Resistance dure |
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Calcul manuel de votre rythme cardiaque
en fonction de votre allure.
* il faut connaître sa fréquence cardiaque maximale (ex : 195)
* il faut connaître sa fréquence cardiaque au repos (ex : 55)
* il faut calculer sa fréquence cardiaque de réserve (ex : 195-55= 140)
* mutiplier ensuite ce nombre (140) par 80% de votre rythme cardiaque maximun, soit : 140x80% = 112
* ajouter à ce résultat, la fréquence cardiaque de repos, on obtiendra :
112+55= 167
* 167 est le rythme cardiaque correspondant à 80% de votre FCM.
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Endurance |
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Resistance douce |
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